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4个信号预示你睡眠不足《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:49:44 阅读: 来源:有机肥厂家

养生之道网导读:4个信号预示你睡眠不足,睡眠不足会带来许多身心的伤害,思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。4个信号预示你睡眠不足,一起来看看。

近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的睡债对一个人会有很大影响。

4个信号预示你睡眠不足

1、感冒不断

睡眠不足者会很容易感染疾病。有一项研究,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果显示,睡眠时间不足7小时的参试者,感染感冒病毒的几率高3倍。如果连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应会更弱。

2、不断吃,还是饿

多项研究显示,长期睡眠不足会使血糖水平被搅乱,造成身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素。这些都会导致过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎希芙茨博士表示,疲惫者尤其喜欢吃甜食及其他简单碳水化合物,可能是因为此类食物能让人迅速感到饱。

3、难做决定

美国加州大学睡眠研究专家西恩-德鲁蒙德博士认为,当人身心疲惫时,是无法鉴别重要信息和无关信息。最终,最简单的决定被无限放大。同时,疲惫者会更容易孤注一掷,做出错误的决定。

4、反应变迟钝

目前有大量证据表明,睡眠不足者会行动迟缓,注意力不集中,反应变得迟钝,运动技巧会更差。除此以外,缺睡还会造成平衡能力和深层感知能力受损。

睡眠不足的危害

首先,会影响皮肤的健康。人的皮肤因为皮下组织的毛细血管提供充足的营养,所以柔润而有光泽。但是,睡眠不足会导致皮肤毛细血管瘀滞,使循环受阻,进而导致皮肤的细胞得不到充足的营养,对皮肤的新陈代谢产生影响。还会加速皮肤的老化,使皮肤颜色变得晦暗而苍白。特别会使眼圈发黑,并容易生皱纹。

除此以外,会导致疾病发生。长时间睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,降低免疫力,会造成如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等疾病发生。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,增加发生心脏病的的几率。

怎么保证睡眠

1、每天保证6—8小时的睡眠,这是必须的,虽然都市人很难做到晚上10点睡觉,但是至少也要晚上12::00前睡觉,这样不至于特别饿,也可以不用吃宵夜,也可以避免发胖。睡到第二天的6—8点,至少也是够时间了。

2、抵制一切睡前诱惑。现在手机发达、电脑发达,结果让很多人完全沉迷其中,甚至很多人可以通宵不睡,只为了玩手机游戏或者看电脑,这种诱惑对于没有自制力的人来讲,对健康就造成了很大伤害,也为将来患糖尿病埋下了隐患。

想要身体健康,我们就要保证充足的睡眠,保证高质量的睡眠哦。

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